biceps triceps

[...] Śr. plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12,10,8,8 przenoszenie hantla za głowę leżąc 12,12,12 martwy ciąg 10,8,6,6 biceps; uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12,10,10,8 uginanie ramienia w oparciu o kolano 12,12,10,10 Pt. barki; wyciskanie sztangi zza karku 12,12,10,8 wznosy bokiem [...]

Witam wszystkich. Od około roku ćwiczę split 3x w tygodniu. Mogę zwiększyć liczbę treningów. Do tej pory ćwiczyłem pon:klatka + barki śr: plecy + biceps pt: nogi + triceps + przedramię. Zastanawiam się nad zmianą planu, moim priorytetem jest masa (niekoniecznie czysta) ale też i siła. Wiem, że na początku powinienem ćwiczyć FBW, czy opłaca się [...]

[...] sztangi 5,4,3,3,2 -ROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU 5,4,3,2,1 środa plecy -podciaganie na drazku 3x8 -sciaganie drazka 6,5,4,3,2, -wioslowanie 5,4,3,2,1 biceps uginanie mlotkowe 4x10 uginanie ze sztanga 5,4,3,2,1 piatek barki unoszenie sztangielek bokiem 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10 unoszenie [...]

[...] na chwytem 12-12-12-12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU w opadzie do tylu 12-12-12-12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12-12-12-12 plecy i biceps: wyciskanie sztanga 12-10-8-6 wyciskanie hantla 12-12-12-12 wyciskanie nadgarstka 12-12-12-12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 10-10-10-10 PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

Trening 3 razy w tygodniu: Klatka: (giga seria łączona 3 x 15) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - rozpiętki Biceps: (giga seria łączona 3 x 15) - uginanie ramion ze sztangą stojąc - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (lub "młotkowo") Triceps: (giga seria łączona 2 x 15) - [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie, uchwyt średni (14,12,10,8) (ławka pozioma, skośna) 2. Pompki (15x3) 3. Rozpiętki (8x4) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi (10,8,8,6) 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10,8,8) Środa: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą (12,10,10,8) 2. Podciaganie na drazku (4x10) 3. Szrugsy (4x12) [...]

poniedzialek Klatka -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow Wtorek Plecy wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą [...]

Poniedzialek: Klata - wyciskanie sztangi plasko 4x8/10 - wyciskanie sztangi skoks (okolo 40 stopni) 4x8/10 - rozpietki plasko/skos 4x8/10 Biceps - unoszenie przedramion ze sztanga podchwytem 4x8/10 - unoszenie przedramion na modlitewniku 4x8/10 - unoszenie przedramion z hantlami styl "młotkowy" Wtorek Nogi - przysiady ze sztanga 5x15 - wspinanie [...]

Poniedziałek ( Klatka + biceps ) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. 15 12 10 Uginanie ramion z hantlami stojąc ( chwyt młotkowy ) 15 12 10 Uginanie ramion podchwytem z rączką wyciągu 15 12 10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 12 10 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej w górę 15 12 10 Przenoszenie hantli w leżeniu [...]

witam Moj staż to 1 rok. 75 kg, 176cm cel to masa . PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku [...]

[...] na lawce skosnej, czy moze lepiej sztangi? 4. wyciskanie sztangielek na stojąco 5.Wyciskanie sztangielek siedząc 6.wyciskanie sztangielek pod brodę Sroda. plecy i biceps 12/10/8 po 3/4 serie 1.ściąganie drązka do klatki 2.wioslowanie z gryfem w opadzie 3.wioslowanie sztangielkami w opadzie 4. martwy ciąg 5. podnoszenie sztangielek do [...]

[...] 4x10 3.Rozpietki na bramie 4x10 1.Wyciskanie francuskie na lawce poziomej 4x10 2.pompki szwedzkie 4x8 3.prostowanie ramion na wyciagu gornym 4x10 Brzuch Sroda Plecy + biceps 1.Wioslowanie sztanga 4x10 2.sciaganie drazka do karku 4x10 3.podciaganie na drazku z obciazeniem 4x2 (chodzi mi tu glownie o zdobycie sily wlasnie dla podciagania na [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,10,8) 4.POMPKI NA PORECZACH(4XMAX) 5.WYCISKANIE FRANCUZKIE JEDNORACZ(12,10,10,8) 6.BRZUSZKI(4XMAX) Środa: plecy + biceps 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NADCHWYT):(3xmax) 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(12,10,10,8) 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

Witam wszystkich, w przyszlym tygodniu robie tygodniowa przerwe i planuje zmienic troche plan dlatego wystawiam moj stary plan i czekam na wasze porady co na co wymienic itd. Z góry THX (ćwiczymy juz kolo roku) Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8/6 3. Rozpiętki skos 3x 12-10 Triceps 1. [...]

Witam,mam 20 lat,staż 2,5 roku,cel treningu: rzeźba,waga 78kg,każde wykonywane ćwiczenie około 20 róchów,oto plan: poniedziałek-czwartek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -ściąganie linek na wyciągu -hantelki na skośnej -rozpietki na ławeczce skośnej -przenoszenie za głowe hantelka TRICEPS: -w opadzie tułowia uginanie rąk - [...]

[...] na barkach x3 przysiady wykroczne x3 uginanie nóg na maszynie leżąc x3 wspięcia na palce stojąc x3 plecy: podciąganie na drążku podchwytem x3 wiosłowanie x3 martwy ciąg x3 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc x4 Jest to dobry plan czy może lepiej skorzystać z planu traktora?: http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzie%C5%84-t484464-s3.html

[...] normalny uchwyt na tricepsy) środa plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 3x maks 2.martwy ciąg 12-10-8 3. wiosłowanie nachwytem 12-10-8 4. przenoszenie sztangi 12-10-8 biceps 1.modlitewnik 12-10-8 2.uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12-10-8 3.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12-10-8 piątek nogi 1.hack-przysiady 12-10-8 [...]

wiek: 18 lat waga: 92 kg wzrost: 191cm PON klatka + biceps + przedramie - wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie skos gora 12/10/8/6 - wyciskanie hantli na plaskiej 12/10/8/6 - rozpiętki 12/10/8/6 - modlitewnik 12/10/8/6 - uginanie o kolano 12/10/8/6 - uginanie młotkowe 12/10/8/6 - uginanie nadgarstkow podchwytem 3x max - uginanie [...]

[...] to przytylem ponad 10kg i wazylem 95. Udalo mi sie samemu schudnac teraz do 85. Trenuje teraz tak: pon: trening kravki wt: rano bieganie, wieczorem silownia (klatka i biceps) sr: trening czw: rano bieganie wieczorem silownia ( plecy i triceps) pt: zazwyczaj gdzies wyskocze wiec odpoczynek sb lub ndz bieganie i gdzies tam w miedzy czasie [...]